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Ajoutez ces ingrédients à vos smoothies pour une meilleure santé intestinale

De nombreuses personnes ont remplacé le duo de petit-déjeuner œufs brouillés et pain par des fruits et légumes nutritifs à siroter pour améliorer leur intestin. Si vous souffrez d’indigestion ou de ballonnements plus fréquents, ajoutez ces cinq ingrédients sains à vos smoothies. Ils aideront à minimiser divers problèmes digestifs et à garder votre intestin en bonne forme.

1. Banane

De nombreux amateurs de smoothies ajoutent cette friandise douce et nutritive à votre petit-déjeuner liquide. Les bananes sont délicieuses et leur douceur naturelle donne un meilleur goût à votre boisson aux fruits crémeuse.

Ils en ont assez fibres et amidon pour minimiser la constipation et régulent les selles, favorisant ainsi la santé intestinale globale. De plus, ils sont riches en potassium, ce qui est bon pour le cœur, et rassasiants, bénéfiques si vous essayez de perdre du poids. Incluez des bananes dans votre recette et dites adieu aux problèmes digestifs qui perturbent votre journée.

2. Yaourt

Le yaourt est un concentré de composés bénéfiques pour l’intestin issus du calcium, protéines, vitamines et cultures vivantes ou probiotiques. Manger peut aider à prévenir les problèmes digestifs et à améliorer la santé des os.

Les probiotiques améliorent la capacité de votre intestin à décomposer une grande variété d’aliments et aident à réguler les selles. De plus, sa teneur élevée en calcium aide à prévenir la perte de masse osseuse. à partir de 30 ans environ et maintient le système musculo-squelettique robuste.

Entre autres types, le yaourt grec est l’un des meilleurs pour la santé intestinale car il contient doubler la quantité de protéines mais contient moins de sodium, ce qui le rend facile pour l’intestin et a bon goût dans les smoothies. De plus, c’est également l’un des aliments qui contribueront à améliorer votre entraînement.

3. Graines de lin

Ces graines regorgent de nutriments que vos têtes et votre corps seront heureux de manger. Une portion fournit suffisamment de protéines, d’acides gras oméga-3 et de fibres, favorisant ainsi un tube digestif sain.

Une cuillère à soupe de graines de lin contient 2 grammes de fibres, soit 8 % de l’apport quotidien recommandé pour les femmes et 5 % pour les hommes. Il contient à la fois des fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un champion de la santé intestinale.

Les graines de lin peuvent également aider à perdre du poids. Leurs fibres solubles deviennent collantes lorsqu’elles sont mélangées à n’importe quel liquide – cette caractéristique spécifique aide à supprimer la faim et les fringales. Les graines de lin sont une excellente solution si vous souhaitez perdre quelques centimètres de votre taille sans avoir l’impression de priver votre intestin de nourriture.

4. Graines de chia

Les graines de chia sont un autre prétendant à un intestin robuste. Ils sont riches en fibres, protéines, calcium et minéraux essentiels qui contribuent tous au bien-être général. Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 11,2 grammes de fibresqui aide à ralentir la digestion, à prévenir les chutes de sucre après un repas et à favoriser la satiété.

L’intestin contient à la fois de bonnes et de mauvaises bactéries pour équilibrer l’écosystème digestif. Outre les fibres, les graines de chia contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire le volume des mauvaises bactéries tout en augmentant le nombre de bonnes bactéries et en renforçant la muqueuse intestinale. De plus, ils constituent un excellent ingrédient de smoothie pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, car leur consommation peut réduire la constipation et d’autres symptômes.

5. Myrtilles

Les myrtilles sont un incontournable de nombreuses recettes de smoothies en raison de leur longue liste de bienfaits pour la santé. Pour cette raison, beaucoup le considèrent comme un superaliment. Ils sont riche en composés phénoliques qui, selon les experts, agissent comme des prébiotiques, favorisant la santé intestinale.

Dans une étude de 43 patients présentant des troubles fonctionnels gastro-intestinaux, les chercheurs ont déterminé que la consommation de myrtilles lyophilisées soulageait les symptômes abdominaux. De plus, cela a amélioré les marqueurs globaux du bien-être, du fonctionnement et de la qualité de vie. Alors, la prochaine fois que vous dégusterez un délicieux mélange de fruits pour une collation, n’oubliez pas d’ajouter quelques myrtilles.

Mangez pour avoir un intestin heureux

Si vous souhaitez passer à un petit-déjeuner liquide nutritif, ajoutez ces cinq ingrédients pour améliorer votre système digestif. Mélanger une poignée de myrtilles, une tranche de banane ou une cuillère à soupe de chia, de graines de lin ou de yaourt grec peut rendre les smoothies plus sains et encore meilleurs. Renforcez votre intestin avec ces remèdes naturels et ces smoothies délicieux.

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