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6 aliments pour aider à lutter contre la congestion nasale saisonnière

La congestion nasale saisonnière peut rendre la sortie de l’hibernation hivernale et la forte teneur en pollen du printemps plus un ours qu’une joie. Bien que divers médicaments puissent soulager l’inconfort, ils entraînent souvent des effets secondaires comme la fatigue qui nécessitent un compromis indésirable. Heureusement, vous pouvez utiliser des moyens holistiques, comme modifier votre alimentation pour vous soulager. Voici six aliments qui aident à lutter contre la congestion nasale saisonnière.

Quelles sont les causes de la congestion nasale saisonnière ?

La congestion nasale saisonnière se produit lorsque le pollen et d’autres allergènes activent les cellules appelés mastocytes et basophiles. Ces cellules produisent ensuite de l’histamine, une substance qui provoque des réactions allergiques mais influence également d’autres processus corporels, tels que les émotions, la mémoire, l’apprentissage et les cycles veille-sommeil. Les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent en ajustant les niveaux de ces produits chimiques.

Histamines et alimentation

Certains aliments peuvent également augmenter votre taux d’histamine. Lorsque vous combinez cette charge avec celles produites par les allergènes saisonniers, vos symptômes peuvent s’aggraver en raison d’une accumulation de cette substance dans votre corps, une condition connue sous le nom d’intolérance à l’histamine. Une partie de les principaux aliments producteurs d’histamine inclure:

  • Alcool
  • Fromage
  • Choucroute
  • Légumes solanacées
  • Noix et cacahuètes
  • Réglisse
  • Chocolat
  • Porc
  • Blanc d’oeuf
  • Additifs alimentaires

Certains de ces aliments, comme l’alcool, n’apportent aucun avantage nutritionnel et il est préférable de les éviter complètement, mais d’autres, comme les légumes fermentés et les noix, présentent des bienfaits impressionnants pour la santé. Gardez à l’esprit que ces substances ne provoquent pas la même réactivité chez tout le monde, alors expérimentez avec une approche de régime d’élimination pour identifier les déclencheurs qui vous sont spécifiques.

6 aliments pour lutter contre les allergies saisonnières

À l’inverse, augmenter votre consommation de certains aliments peut augmenter la capacité de votre corps à gérer les niveaux d’histamine et réduire les symptômes. Voici six aliments qui peuvent lutter contre la congestion nasale saisonnière associée aux allergies.

1. Pollen d’abeille et miel

Le pollen d’abeille et le miel local sont depuis longtemps un remède populaire contre les allergies saisonnières, mais des recherches sur son efficacité révèlent des réponses contradictoires. Le Dr Timothy Wong – médecin de famille certifié et conseiller médical pour JustAnswer – confirme que la réponse à la question de savoir s’ils aident est compliquée et influencée par des facteurs financiers. Des médicaments qui coûtent des milliards en recherche et développement recevoir plus de financement pour les études que les substances naturelles avec lesquelles n’importe qui peut expérimenter.

Ce remède fonctionne sur le principe selon lequel une exposition limitée aux allergènes amène votre corps à développer une tolérance à leur égard. C’est similaire au fonctionnement des vaccins, et nulle part vous ne trouverez un mélange plus riche d’allergènes potentiels que le pollen d’abeille et le miel. Pour une efficacité maximale, procurez-vous du miel auprès des apiculteurs locaux dont les créatures se nourrissent des mêmes substances qui vous bouchent le nez.

2. Cloche rouge et piments épicés

Vous savez peut-être que manger des piments forts fait couler le nez, mais ce n’est pas la seule raison de se tourner vers la salsa en cas d’allergies. Les poivrons rouges contiennent trois fois plus de vitamine C d’une orange et cet antioxydant pourrait réduire une partie de l’inflammation qui rend la respiration plus difficile.

Les poivrons épicés contiennent de la capsaïcine, une autre substance anti-inflammatoire. C’est aussi ce qui donne le punch à votre salsa.

3. Pamplemousse et autres agrumes

Les agrumes sont une autre excellente source de vitamine C. Une méta-analyse récente suggère que cet antioxydant peut médier les maladies respiratoires comme les allergies. Leur teneur élevée en eau les rend également idéales pour rester hydratées lorsque le temps se réchauffe – par exemple, un pamplemousse c’est 88% H2O.

4. Poisson gras

Les poissons gras sont votre meilleure source d’acides gras oméga-3, un type de graisse nécessaire dont de nombreux Américains n’en ont pas assez. Oméga 3 se décline en trois variétés — AHA, EPA et DHA. Seuls les fruits de mer contiennent de l’EPA et du DHA d’origine naturelle, et les meilleures sources sont la truite, saumon et maquereau. Un apport suffisant en oméga-3 a un effet anti-inflammatoire, aidant à réduire le gonflement du nez.

5. Fruits et légumes colorés

Saviez-vous que les couleurs des différents fruits et légumes correspondent à leurs profils nutritionnels ? Le mélanger est votre meilleur choix pour obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin pour que les systèmes de votre corps fonctionnent au maximum. Efforcez-vous d’inclure au moins trois teintes dans votre assiette à chaque repas.

6. Curcuma et gingembre

Le curcuma et le gingembre reçoivent de nombreux éloges dans la médecine ayurvédique pour leurs propriétés curatives. Les Occidentaux bénéficient également de leurs puissants pouvoirs antioxydants et anti-inflammatoires.

Heureusement, c’est un jeu d’enfant d’intégrer davantage de ces substances dans votre alimentation, même si vous n’aimez pas les currys. Ajoutez un peu de racine fraîchement moulue à votre café ou thé du matin – cela ajoute une légère saveur de chai avec un effet anti-inflammatoire pour lutter contre la congestion nasale due aux allergies saisonnières.

Essayez ces aliments contre la congestion nasale et les allergies saisonnières

Les allergies saisonnières peuvent vous rendre malheureux en raison de la congestion nasale. Un mauvais régime alimente le feu en augmentant l’enflure, mais les bons aliments peuvent minimiser votre inconfort en empêchant les niveaux d’histamine de votre corps d’atteindre une masse critique.

Pensez à ajouter les six aliments ci-dessus contre la congestion nasale à votre alimentation cette saison des allergies. Réduisez les autres qui augmentent les niveaux d’histamine et respirez plus confortablement à tout moment de l’année.

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